1. Gi峄沬 thi峄噓 v峄 k峄 thu岷璽 nh岷 xa

K峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 m峄檛 trong nh峄痭g k峄 thu岷璽 quan tr峄峮g nh岷 trong m么n th峄 thao nh岷 xa. N贸 kh么ng ch峄 gi煤p b岷 膽岷 膽瓢峄 k岷縯 qu岷 t峄憈 m脿 c貌n 膽岷 b岷 an to脿n cho ng瓢峄漣 tham gia. 膼峄 hi峄僽 r玫 h啤n v峄 k峄 thu岷璽 n脿y,峄峄ki峄i峄峄噓v峄k峄 h茫y c霉ng t矛m hi峄僽 qua c谩c b瓢峄沜 c啤 b岷 sau.

2. Chu岷﹏ b峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷

Tr瓢峄沜 khi t岷璸 luy峄噉 k峄 thu岷璽 nh岷 xa, b岷 c岷 ph岷 chu岷﹏ b峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 y岷縰 t峄 c岷 l瓢u 媒:

• Th峄 l峄眂: B岷 c岷 c贸 m峄檛 c啤 th峄 s膬n ch岷痗, linh ho岷 v脿 c贸 kh岷 n膬ng ch峄媢 l峄眂 t峄憈.

• K峄 n膬ng c啤 b岷: H峄峜 c谩ch di chuy峄僴, nh岷 v脿 bay qua kh么ng trung m峄檛 c谩ch ch铆nh x谩c.

3. B瓢峄沜 1: Chu岷﹏ b峄 v峄 tr铆

B瓢峄沜 膽岷 ti锚n trong k峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 chu岷﹏ b峄 v峄 tr铆. B岷 c岷 膽峄﹏g th岷硁g, hai ch芒n r峄檔g b岷眓g vai, hai tay gi啤 cao v脿 du峄梚 th岷硁g. H茫y 膽岷 b岷 r岷眓g b岷 c岷 th岷 tho岷 m谩i v脿 t峄 tin trong v峄 tr铆 n脿y.

4. B瓢峄沜 2: Di chuy峄僴 v脿 nh岷

Trong b瓢峄沜 n脿y, b岷 s岷 di chuy峄僴 v脿 nh岷 膽峄 t岷 ra l峄眂 膽岷﹜. D瓢峄沬 膽芒y l脿 c谩c b瓢峄沜 c峄 th峄傶

1. Di chuy峄僴: 膼i v峄 ph铆a tr瓢峄沜 v峄沬 hai ch芒n, gi峄 cho c啤 th峄 th岷硁g v脿 kh么ng b峄 nghi锚ng.

2. Nh岷: Khi 膽岷縩 v峄 tr铆 th铆ch h峄, nh岷 l锚n b岷眓g c岷 hai ch芒n, 膽峄搉g th峄漣 du峄梚 th岷硁g hai tay v脿 膽岷.

3. Bay qua kh么ng trung: Khi nh岷, h茫y c峄 g岷痭g bay qua kh么ng trung v峄沬 t瓢 th岷 th岷硁g v脿 du峄梚 th岷硁g.

5. B瓢峄沜 3: 膼鐫€闄咟/h3>

膼鐫€闄 l脿 b瓢峄沜 quan tr峄峮g cu峄慽 c霉ng trong k峄 thu岷璽 nh岷 xa. D瓢峄沬 膽芒y l脿 c谩c b瓢峄沜 c峄 th峄傶

1. 膼鐫€闄咜 Khi bay qua kh么ng trung, h茫y chu岷﹏ b峄 膽鐫€闄 b岷眓g c谩ch g岷 g峄慽 v脿 du峄梚 th岷硁g hai ch芒n.

2. Chuy峄僴 膽峄檔g: Sau khi 膽鐫€闄? h茫y ti岷縫 t峄 chuy峄僴 膽峄檔g 膽峄 gi岷 l峄眂 va ch岷 v脿 b岷 v峄 c啤 th峄?

6. B岷g so s谩nh c谩c k峄 thu岷璽 nh岷 xa

7. L瓢u 媒 khi t岷璸 luy峄噉 k峄 thu岷璽 nh岷 xa

膼峄 膽岷 膽瓢峄 k岷縯 qu岷 t峄憈 v脿 膽岷 b岷 an to脿n, b岷 c岷 l瓢u 媒 m峄檛 s峄 膽i峄乽 sau:

• Lu么n t岷璸 luy峄噉 d瓢峄沬 s峄 h瓢峄沶g d岷玭 c峄 hu岷 luy峄噉 vi锚n.

• Chu岷﹏ b峄 膽岷 膽峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷 tr瓢峄沜 khi t岷璸 luy峄噉.

• Th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 warm-up v脿 cool-down tr瓢峄沜 v脿 sau khi t岷璸 luy峄噉.

• Lu么n duy tr矛 t瓢 th岷 膽煤ng v脿 kh么ng n锚n c峄 g岷痭g nh岷 qu谩 xa ho岷穋 cao.

8. K岷縯 lu岷璶

K峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 m峄檛 k峄 thu岷璽 quan tr峄峮g v脿 ph峄ヽ t岷 trong m么n th峄